Read Net 88 - Sebuah penelitian mengungkap, wanita yang
berolahraga secara teratur lima hari dalam seminggu memiliki kemampuan
di atas rata-rata saat berhubungan seksual. Menurut Damon Roxas,
Direktur pelatihan dan kebugaran Crunch, 88 persen persen wanita yang
berolahraga memiliki kehidupan intim yang lebih baik daripada yang
jarang berolahraga. Pasalnya, menggerakkan bagian otot yang tepat akan
meningkatkan energi, membangun kekuatan inti, dan menjadikannya lebih
fleksibel.
Berikut ada beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan sendiri dengan bantuan matras dan kursi:
Latihan Fleksibilitas
Jenis latihan: Hip flexor/quad stretch
Sasaran: Pinggul dan paha
Cara:
-Mulai tekuk kedua kaki di lantai. Tekuk lutut kiri 90 derajat sejajar dengan bahu.
-Tahan dada dan bahu tetap tegak, dorong pinggul kanan ke depan. Pegang kaki kanan dengan tangan kanan lalu tarik ke arah bokong, tahan 30 detik. Lalu beralih ke sisi yang lain.
Latihan ini membantu Anda lebih fleksibel saat mencoba posisi seks yang menantang.
Latihan Meningkatkan Energi
Tujuan: meningkatkan fleksibilitas pinggul, pinggang, paha dan betis serta mengencangkan perut.
Jenis latihan: climber dan reverse crunch
Climber:
-Lakukan posisi push-up, tarik lutut kanan ke arah dada, tahan beberapa detik dan kembali ke posisi semula. Ganti dengan kaki kiri untuk mengencangkan perut. Lanjutkan gerakan yang sama dengan kaki bergantian selama 30 detik.
Reverse Crunch:
-Berbaring telentang di matras dengan kaki memanjang, tangan di atas kepala, kaki diangkat 6 inci.
-Angkat pinggul, tarik lutut ke dada sambil menarik bagian tubuh lain ke arah lutut. Turunkan. Ulanhi 10-15 kali.
Latihan ini akan meningkatkan stamina, ungkap Laura Berman penulis The Passion Prescription: 10 Weeks to Your Best.
Latihan Kekuatan Inti
Jenis latihan: Corkscrew
Tujuan: perut, pinggang dan pinggul
Cara:
-Berbaringlah telentang di atas lantai, angkat kedua kaki bersama-sama di atas pinggul. Perlahan-lahan, angkat pinggul dari lantai sambil memutar tubuh bagian bawah ke kanan sambil menjaga bagian atas tubuh.
-Turunkan kaki, lalu ulangi gerakan dari sisi kiri. Lakukan 20 kali secara bergantian lalu turunkan kaki.
“Latihan ini akan membantu mengendalikan kerja otot panggul yang banyak digunakan saat berhubungan seks,” urai Berman.
Latihan Fleksibilitas
Jenis latihan: Hip flexor/quad stretch
Sasaran: Pinggul dan paha
Cara:
-Mulai tekuk kedua kaki di lantai. Tekuk lutut kiri 90 derajat sejajar dengan bahu.
-Tahan dada dan bahu tetap tegak, dorong pinggul kanan ke depan. Pegang kaki kanan dengan tangan kanan lalu tarik ke arah bokong, tahan 30 detik. Lalu beralih ke sisi yang lain.
Latihan ini membantu Anda lebih fleksibel saat mencoba posisi seks yang menantang.
Latihan Meningkatkan Energi
Tujuan: meningkatkan fleksibilitas pinggul, pinggang, paha dan betis serta mengencangkan perut.
Jenis latihan: climber dan reverse crunch
Climber:
-Lakukan posisi push-up, tarik lutut kanan ke arah dada, tahan beberapa detik dan kembali ke posisi semula. Ganti dengan kaki kiri untuk mengencangkan perut. Lanjutkan gerakan yang sama dengan kaki bergantian selama 30 detik.
Reverse Crunch:
-Berbaring telentang di matras dengan kaki memanjang, tangan di atas kepala, kaki diangkat 6 inci.
-Angkat pinggul, tarik lutut ke dada sambil menarik bagian tubuh lain ke arah lutut. Turunkan. Ulanhi 10-15 kali.
Latihan ini akan meningkatkan stamina, ungkap Laura Berman penulis The Passion Prescription: 10 Weeks to Your Best.
Latihan Kekuatan Inti
Jenis latihan: Corkscrew
Tujuan: perut, pinggang dan pinggul
Cara:
-Berbaringlah telentang di atas lantai, angkat kedua kaki bersama-sama di atas pinggul. Perlahan-lahan, angkat pinggul dari lantai sambil memutar tubuh bagian bawah ke kanan sambil menjaga bagian atas tubuh.
-Turunkan kaki, lalu ulangi gerakan dari sisi kiri. Lakukan 20 kali secara bergantian lalu turunkan kaki.
“Latihan ini akan membantu mengendalikan kerja otot panggul yang banyak digunakan saat berhubungan seks,” urai Berman.
Posted in: Dewasa
